<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<!--
  SPDX-License-Identifier: CC-BY-SA-3.0
  SPDX-FileCopyrightText: 2024, 2025 GNOME Foundation, Inc.
-->
<page xmlns="http://projectmallard.org/1.0/" xmlns:if="http://projectmallard.org/if/1.0/" xmlns:its="http://www.w3.org/2005/11/its" type="topic" style="ui" version="1.0 if/1.0" id="shell-wellbeing" xml:lang="fa">

  <info>
    <link type="guide" xref="shell-overview#desktop"/>

    <revision pkgversion="48" date="2025-01-30" status="review"/>

    <credit type="author">
      <name>فیلیپ ویت‌نال</name>
      <email>pwithnall@gnome.org</email>
    </credit>

    <include xmlns="http://www.w3.org/2001/XInclude" href="legal.xml"/>

    <desc>Tracking how long you use the computer for, and helping plan when to
    take breaks.</desc> </info>

<title>زمان صفحه و یادآورهای استراحت</title>

<section id="screen-time">
  <title>زمان صفحه</title>

  <p>اگر می‌خواهید میزان زمان استفاده‌تان از رایانه ردیابی شود می‌توانید ضبط کردن و در صورت تمایل محدودیت‌های زمان صفحه را به کار انداخته تا به شما در سپری نکردن زمان بیش‌ از حدی در روز پای رایانه کمک کند. این کار را این‌گونه انجام دهید:</p>

  <steps>
    <item>
      <p>نمای کلی <gui xref="shell-introduction#activities">فعّالیت‌ها</gui> را گشوده و شروع به نوشتن <gui>تنظمیات</gui> کنید.</p>
    </item>
    <item>
      <p>روی <gui>تنظیمات</gui> بزنید.</p>
    </item>
    <item>
      <p>برای گشودن تابلو <gui>تندرستی</gui> را در نوار کناری بزنید.</p>
    </item>
    <item>
      <p>دکمهٔ <gui>به کار انداختن</gui> را زیر <gui>زمان صفحه</gui> را برای به کار انداختن ضبط کردن زمان صفحه بزنید. اگر نموداری روی صفحه نمایان باشد یعنی ضبط کردن صفحه از پیش به کار افتاده.</p>
    </item>
  </steps>

  <p>هنگام به کار افتاده بودن ضبط کردن صفحه، مقدار زمانی که هر روز پای رایانه سپری کرده‌اید برای چند هفته ذخیره خواهد شد. زمان‌ها به همراه مینگین‌هایی برای روزها و هفته‌ها در نمودار نشان داده خواهند شد تا بگذارند چگونگی تغییر زمان صفحه‌تان را در طول زمان کشف کنید. برای لغزش از هفتهٔ گذشته از دکمه‌های جهت زیر نمودار استفاده کرده و برای دیدن داده‌های هرروز روی نوار بزنید.</p>

  <p>داده‌های زمان صفحه از رایانه خارج نمی‌شود، با دیگر کاربران رایانه هم‌رسانی نشده و پس از چند هفته یا با گزینش از کار انداختن ضبط کردن زمان صفحه حذف خواهد شد.</p>

  <p>اگر می‌خواهید برای خودتان محدودیتی روی مقدار زمان سپری شده پای رایانه بگذارید، <gui>محدودیت زمان صفحه</gui> را روشن کرده و محدودیت را به عنوان <gui>محدودیت روزانه</gui> برگزینید. هنگام رسیدن به این محدودیت در هر روز، آگاهی‌ای دریافت کرده و صفحه خاکستری خواهد شد.</p>

  <p>محدودیت روزانه‌تان به شکل خط‌چین روی نمودار استفادهٔ زمان صفحه نشان داده می‌شود.</p>

  <p>توصیه می‌شود بیش از ۸ ساعت در روز را پای رایانه سپری نکرده و زمانی برای فعّالیت فیزیکی در این ساعت‌ها بگذارید. راهی برای کمک به یادآوری استراحت برای انجام فعّالیت‌های فیزیکی، به کار انداختن <link xref="shell-wellbeing#break-reminders">یادآورهای استراحت</link> است.</p>

  <p>اگر می‌خواهید ضبط کردن زمان صفحه را از کار بیندازید، دکمهٔ<gui>⋮</gui> در بالای نمودار زمان صفحه را زده و سپس <gui>از کار انداختن زمان صفحه</gui> را بزنید. این کار محدویت‌های زمان صفحه را نیر از کار خواهد انداخت.</p>
</section>

<section id="break-reminders">
  <title>یادآورهای استراحت</title>

  <p>اگر می‌خواهید به صوردت دوره‌ای به شما یادآوری شود که برای استفادهٔ رایانه استراحت کنید، می‌توانید یادآورهای استراحت را به کار بیندازید.  این کار را این‌گونه انجام دهید:</p>

  <steps>
    <item>
      <p>نمای کلی <gui xref="shell-introduction#activities">فعّالیت‌ها</gui> را گشوده و شروع به نوشتن <gui>تنظمیات</gui> کنید.</p>
    </item>
    <item>
      <p>روی <gui>تنظیمات</gui> بزنید.</p>
    </item>
    <item>
      <p>برای گشودن تابلو <gui>تندرستی</gui> را در نوار کناری بزنید.</p>
    </item>
    <item>
      <p><gui>یادآورهای بینایی</gui> or <gui>یادآورهای حرکتی</gui> را روشن کنید.</p>
    </item>
  </steps>

  <p>وقتی <gui>یادآورهای بینایی</gui> or <gui>یادآورهای حرکتی</gui> روشن باشند در زمان گزیده آگاهی‌ای برای یادآوری استارخت کردن از استفادهٔ رایانه خواهید گرفت.</p>

  <p>توصیه م‌شود دوره‌های استراخت را به گونه‌ای برگزینید که به جای رفع خستگی، پیش از خسته شدن استراحت کنید. استراحت‌های متناوب از خستگی، فشار چشم، مشکلات اندام فوقانی و کمردرد
پیشگیری می‌کند. می‌توایند دوره‌های مختلفی را برای استراخت‌های بینایی کوچک و استراخت‌های حرکتی طولانی‌تر برگزینید.</p>

  <p>استراحت‌های بینایی برای یادآوری به نگاه کردن به دور از صفحه و تمرکز چشم‌هایتان روی چیزی دیگر در نظر گرفته شده‌اند. چشم‌هایتان را ببندید، نرمش کرده و موقعیتتان را تغییر دهید. استراحت‌های حرکتی برای دادن امکان حرکت کردن بیش‌تر به شماست، برای نمونه با دور شدن کامل از رایانه برای نرمش دادن به پاهایتان.</p>
</section>

</page>
